Cette fois ci les choses très sérieuses commence avec ce WE mon premier triathlon longue distance et seulement le 2ème de ma jeune aventure de triathlète. Il me faut bien faire un test avant Embrun pour que je puisse voir si les orientations de mon entrainement sont bonnes. Voici en résumé en quoi à consisté mon entrainement depuis le 1er decembre 2008, soit 6 mois et demi de préparation :

• Velo : 8300 km dont 11 courses. Le vélo, je ne suis pas doué en fait, mais quand je m'entraine vraiment dure j'arrive à faire de belle chose. Autant en course à pied je sort des chrono sans beaucoup m'entrainé, autant en vélo il faut que je fasse des km, des efforts, des courses pour sortir le grand jeu.

• Course à pied : 260 km depuis mars 2009 suite épanchement qui m'a retardé. Mais je fait le minimun à pied car j'ai vraiment des facilité à courir sans vraiment m'entrainer. J'ai réussit à faire des 10 km et des semi en moins de 33' de mois d'1 h 15 sans dépasser les 40 km par semaine de course à pied et je sent bien que même si je ne cours que 2 petits footing d'enchainement par semaine, je n'ai pas perdu grand chose.

• Natation : j'aurais fait 10 séances de 20 à 40' de nages effective avant de me présenter au départ. Mais rassurez vous, j'ai déjà une technique de nage qui m'a permit de sortie moins de 30' sur mon 1er triathlon pour 1500m avec quasiement aucun entrainement natation. De toute façon j'habite à 30 km de la piscine la plus proche et 20 km du plan d'eau le plus proche.

Moyenne horaire par semaine : 11 heure par semaine
Evidemment cette préparation semble bien loin de ce que recommanderai les entraineurs de triathlon, mais je pense pas avoir fait d'erreur car j'ai composer avec mes disponibilités et mon profil de performances. Je suis assez confiant pour ce WE.

Mon pronostique pour le tri sapin :

• Natation 3 km : mois d'une heure.... mais je reste vague car je n'ai pas assez de repère, je sais juste que moins de 50' relève de l'utopie vue ma préparation.
• Vélo, si le parcours fait bien 100 km avec 1330 m de dénivelé je dois sortir un temps inférieur à 3 heure. Au vue des mes derniers entrainements en simulation course triathlon je dois développer autour de 280 w de puissance sur 100 km ce qui doit aboutir sur un temps compris entre 2h52 et 2h58, soit 34 km/h de moyenne.... si si je part pour faire 34 de moyenne. j'ai vraiment les gaz en ce moment sur le vélo.
• Course à pied : 1h30 sur 20 km de parcours assez accidenté.

Temps total : 5 h 30 et au mieu 5h20... ouh là.... quand je regarde les classements des années précédentes, ca me porterai dans le top 5 ça.... soit il y a des imprécisions dans le kilométrage, soit je me surestime...

En tout cas, le PPG sera au départ, hier soir on a fait un repas à la maison et on a bien rigoler... entre les filles qui nous bachent à tour de bras et nous qui parlons que de vélo, transition, natation, de power bar et consor et les filles qui préparent leurs tenue de pom pom supportrice on s'est bien fendu la poire entre 2 coup de fourchettes.... Attention, on a mangé très pros, cruditités du jardin avec des petites graines commes les poules, des légumes du jardins et un bon gateau (un seul.... si si) que greg et fifinette avaient préparer....


Pour ce qui est de mes derniers entrainements : j'ai donc fait une sortie de 140 km que j'ai décomposer en 55 km de plaine sans forcer sur le guidon CLM (33 de moyenne pour 220watt) et 85 km d'un parcours Issoire, sommet col croix Morand Issoire à 34.7 km/h de moyenne pour une puissance de 280 w. Dès le retour j'ai enchainer 7 km de footing à 14 kmh.

Et enfin, aucjourd'hui une derniere sortie spécifique en vélo avec 25 km d'échauffement cool 32 km/h en plaine pour 200 wat et 55 km 35.2 km/h avec 650 m de denivelé positif à 289 watt. Bref, du bonheur, les jambes tournent vraiment bien. C'ets ce genre d'entrainement qui me permettent de vraiment voir dans quel état de forme je me trouve.

Et dernières nouvelles, je vais bientôt rouler avec des roues carbone à boyau équipé du powertap, ce qui fait que je possèderais 3  capteurs de puissances pour pouvoir assurer les tests aurpès de mes prochains clients.

Catégories 1.2.3 : 8 tours de 14.8 km. Dénivelée 1650 m d'après le compteur sigma de Philippe
2 coureurs terminent détachés : Vainqueur Bihoué de Cusset, devant Sréphane Gay de Cusset également Derrière 8 coureurs se présentent au sprint pour la 3ème place à une trentaine de secondes, j'en fait partie et je termine finalement 8ème de la course après un sprint assez houleux puisqu'a 200 de l'arrivée les 2 ou 3 premiers coureurs à s'engagés dans le dernier virage ont frolés la chute. J'ai regrétté de ne pas avoir la caméra embarqué...

Dès le 1er tour  un groupe de pratiquement 20 unités se détachent. A l'arrière, plusieurs grosses pointures sont piégés. Et devant, le groupe prend d'abord une avance rapide de 40" avant de se disloquer sur l'attaque de Pierre Bourgeot qui emmène avec lui 2 coureurs de Montmarault et 2 coureurs de cusset. Il sont donc 5 à se retrouver en tête au km 30. Derrière, une vingtaine de coureurs vont recoller avec le reste de l'échappée pour constituser un nouveau peloton d'une quarantaine d'unité.

Lors du 5ème tour je me sent relativement frais et me dit qu'il est temps de tenter quelque chose. Je choisit donc une portion plutot roulante, avec le vent défavorable mais sur une toute petite route juste après une descente qui étire le peloton. Je sort donc du peloton en douceur et emmène avec moi quelques coureurs. Derrière, c'est un rideau qui se forme sur la petite route empéchant pas mal de monde de ressortir. On se retrouve un petit groupe de 7 ou 8 en chasse, mais tous le monde ne roule pas à fond, certains sont vraiment fatigué, d'autre sur la réserve car leur leader est soit devant, soi derrière. Je sais a ce moment là que ce groupe est en sursis. Mais le tour suivant, 2 coureurs nous rejoignent, Bérard et Vernet.... 2 favoris, a ce moment la donne change et le groupe retrouve un peu de vigueur. Les 5 échappée ne sont plus que 4, et un autre favoris nous rejoint, il s'agit du jeune Aurambout. D'ailleurs à  peine est il revenu qu'il porte une attaque qui va étirer notre groupe qui est maintenant d''une petite quinzaine d'unités. A ce moment là, je ne sais pas ce qui m'a pris, mais j'ai mi une grosse craqué... comme quand j'étais jeune.... et dans ma roue cela ne brochait pas, il ne restait plus que du lourd avec Vernet, Bérard, Aurambout, Olivier.... et à 6 nous avons rouler pour revenir sur les 4 échappée qui nous résitaient... mais ce fut peine perdu. D'une part ils sont très fort devant, mais derrière, 5 ou 6 coureurs vont revenir dans la descente. Lors du dernier tour, je vais payer cet effort et froler les crampes, je vais même perdre le contact par 2 fois avec les favoris dans les bosses finales et à chaque fois je vais recoller dans la descente avec d'autres coureurs qui comme moi peine à suivre les dernière cartouche des plus grosses pointures.
Je revient dont sur le groupe de 6 à la flamme rouge et vais tenter un coup à la prédator, c'est a dire une attaque surprise de l'arrière en profitant de l'élan... mais celà n'a pas marché, d'une part la porte s'est refermé ce qui m' aobliger à freiné et en plus, il y a un coureur qui à réagit entrainant tout les autres. Il aurait suffit de 2 secondes de flottement pour que je puisse faire une attaque à la Prédator...

Pour ce qui est du sprint...bof, ca frotte et c'est plus de mon age ces acrobaties... je sort mal placé et remonte un coureur, mais c'est en fait Christian Largier que je remonte et du coup me voilà champion d'Auvergne de la 3ème catégorie..... .... ca fait toujours plaisir, mais c'est presque génant car il n'y a bien qu'un seul champion d'Auvergne....enfin, ce titre fera la joie de mon fiston qui est ravi d'avoir un nouveau maillot pour quand il sera grand, et ma petite femme à qui je ramène un bouquet de fleur...... et le pire c'est qu'en rentrant, elle me croyait pas... "non, c'est une blague, tu l'a acheter où ce bouquet." Il a fallu que je sorte le maillot, la médaille et la gamelle pour qu'elle me croit.... et après elle me dit, " bin ca alors, bien que tu rentres à la bourreje n'y ai même pas penser une seconde"  merci, merci.... ca fait plaisir de voir que tu me crois bon pour la retraite .....
Heuresement, il y a le petit Simon pour s'enflammer : OUAAAAH  PAPA T'AS GAGNER TOUS CA POUR MOI !!!!!! Oui bien sur, quand tu sera grand je te donnerai le maillot.... mais en attendant, c'est papa qui le garde !!!!!!!!!!!!!!!

Et pour infos il y avait dans ce groupe un pro, Romain Fondard... je me demandais qui était ce gars qui attendait toujours le dernier moment pour boucher les cassures.... j'avais l'impression qu'il attendait que la course se fasse pour revenir souvent seul sans interféré avec la course....c'est qu'après la course que j'ai su que c'était lui, et effectivement il a courru de manière à ne pas inteféré la course.... et quand je voyais son coup de pédale je me disais bien qu'il y avait quelque chose qui clochait...

Voilà, le recit d'un grand moment de sport... ca faisait un bail que j'avais pas été aussi bien sur mon vélo....la dernière fois que j'ai fait dans le top 10 lors d'un Championnat d'Auvergne c'était en 2003 (8ème) et en 2002 (3ème).... sinon ne 1999.... il y a déja 10 ans, j'avais gagner le Championnat d'Auvergne Espoir....



Les valeurs sont les meilleures de la saison et représente un gain de 4 à 5 % par rapport aux course sréalisé en avril mai.


En bleu: charge d'entrainemet aérobie (<220 watt)
En mauve : charge d'entrainement allure course(220 à 340 W
En jaune : charge d'entrainement au dessus de puissance critique <340 W)

On voit sur se graphique qu'au mois de mai, période ou j'ai commencé à durcir sérieusement l'entrainement, j'ai investie beaucoup plus d'effort sur des intensités course et PMA. C'est la première fois depuis le mois de décembre que la charge d'entrainement intense dépasse la charge d'entrainement en endurance aérobie. La corrélation avec les tests de PMA et les résultats en course se manifeste au bout de 3 à 4 semaines d'entrainement plus intense.

Les classements (qq erreurs il manque Prédator et Kevin Amartin dans ces classements.)
Les photos : VCAmbert  merci a l'excellent photographe Ambertois qui réalise tous les WE de très belles photos.

Et me voici au départ de la course d'allègre. Un circuit de grimpeur.... que je ne suis pas... mais tant pis j'ai des bonnes jambes en ce moment et la motivation est là. Au départ une quarantaine de coureurs seulement... certes... mais sur les courses dure il n'y a que des candidats affutés et qui se sentent capable de tirer leur épingle du jeu.... on a souvent tendance à croire que se sera facile avec 40 coureurs... que nénie.... c'est pire !

Dès le départ, Pourtier s'envole et prend le large.... et vue le nombre coéquipier qu'il a pour le protéger je décide de ne pas trop le laisser prendre du champ alors je me met à la planche dans la cote et cela étire le peloton, Seb Chabert (mon leader) pose une mine... nous sommes 4 à prendre sa roue...non sans mal car j'ai déjà fait des efforts juste avant. On revient sur Seb Pourtier au sommet de la cote et là je suis à bloc.... j'ai les jambes durent et les bronches en feu... l'air frais et secs à mi mes petits poumons d'asthmatique en crise... j'ai vraiment beaucoup de mal à suivre, mais c'est la bonne qui est partie et ouf je suis dedans... enfin pour l'instant.
En effet, dans la bosse suivante au km 15 le train est soutenue et un coureur de Roman Péagois accélére le tempo ce qui me met en difficulté... Pourtier accélére aussi l'allure et là j'en peu plus... j'ai mal au jambe, les poumons en feu je décroche....RRRRR

Lorsque le peloton revient il y a 4 clubs représenté à l'avant avec des équipiers qui tentent de bloquer la situation. Comme j'ai mon leader devant je ne bouge pas, mais j'aurais peut être du car 2 coureurs sortiront quand même et reviendront à la faveur des faux plats. Du coup il seront 6 devants et un petit peloton d'une quinziane d'unité derrière ou on se regarde plus qu'on ne bagare. L'écart reste faible autour de 40" et au km 35 on aperçoit dans la principale cote le groupe de tête, ce qui donne des idées à 2 jeunes de V43Le Puy qui attendaient leur heure pour sortir du paquet comme des balles et tenter de rejoidre leur leader à l'avant (Seb Pourtier). Sincerement quand je les ai vue partir au sprint au pied de la bosse j'ai pas bougé... je me suis dit ou la la  !! ils sont fringant.... je vais me cramer si j'accélère comme ça !. Les 2 jeunes se sont retrouver en chasse patate entre les échappée et le reste du peloton.

KM 45 je pose une accélération très brutale pour faire exploser ce peloton.... je me retrouve seul qq kilomètre et serait rejoint par 4 coureurs bien décidé à rouler... ce qui n'était pas le cas lorsque nous étions plus nombreux. Et nous voici 5 en contre partis pour 40 km de chasse patate. Il y a donc avec moi : Di Manno, Almeida et un coureur de Roman que je ne connais pas. On va se relayer assez bien tout en accélérant l'allure progressivement pour finalement reprendre 3 coureurs qui étaient devant, dont les 2 jeunes qui s'étaient envolé au km 35. Finalement on se présente à 3 dans la bosse finale et à ce petit jeu je me met à la planche à 600 m du sommet, Di Manno garde ma roue, le jeune Almeida perd qq longueur mais il va conserver sa place de 1er junior. Sur la ligne je ne m'occupe pas de ma place et ne tente pas de disputer la place de 6 à Di Manno qui a été le plus actif de ce groupe de contre. Et voilà je fait 7. C'est moyen, je pense que j'aurais du faire un peu mieux, mais j'ai souffert de la fraicheur du climat de la haute loire. Musculairement et sur le plan resiratoire je me suis senti assez mal et j'ai pu m'en sortir parce que je retrouve un niveau correct en moment. J'ai d'ailleurs enregistrer mon meilleur pic de puissance sur 10' en course à l'occasion de cette course : 372 W contre 362 W. Puissance moyenne normalisée 310 W sur 2h30 ce qui est aussi mon meilleur score en 2009.
Stat :
Puissance brute 265w
Puissance roulante 300 w
Puissance normalisée : 310
Pour infos : Basso sur Liège Baston Liège c'était du 250 W pendant 6 h.... mais avec 300 w lors des 2 dernières heures..... c'est tout simplement pas le même monde....d'autant plus qu'il est plus léger que mois ( 63 kilo contre 69) Je ferais un article dans mon prochain mag à se sujet.

LE RETOUR :
J'ai eu la bonne idée de rentrer en vélo ! Si Si... ce qui m'a permit de rentrer décalquer avec 187 km au compteur. Ce qui est dure c'est que j'ai pris un vent de face terrible au retour... planter à 25 km/h sur le plat, et encore..... Et le fait de rouler après une course c'est dure.... très dure, on n'a plus vraiment de motivation quand la course est finit, et la fatigue accumulé est bien plus grande d'une sortie de 4 h au train.... j'ai donc beaucoup plus souffert au retour que pendant la course....

Maintenant place au championnat d'auvergne à Billy.... ca va pas être de la tarte cette affaire.... 120 km avec les 1ere et 2ème caté... : Objectif : faire le mieux possible et terminer dans un groupe qui se bagarre jusqu'au bout.... "pour progresser il ne faut pas avoir peur d'aller au charbon".

Du coté de Prédator, pas de souci la forme semble bonne, meme si Prédator à toujours l'impression qu'il lui manque quelque chose.... ca doit venir des trops bonnes sensations de son top niveau de l'année 2000.... le corps n'oublie pas les sensations que procure des jambes de feu. Prochainement des images du Prédator en CLM avec son vélo de chrono....

Di coté de Greg le fonctionnaire, bin ca à l'air de bien se passé a part ce WE ou il y a eu surchauffe sur le Multriman.... t'inquiete pas Greg.... t'as encore 3 mois.... c'est pas une défaillance au 24 mai qui va te ruiner pour Embrum.... faut juste récupérer un peu (beaucoup peut être, le temps de s'acclimater à la canicule qui arrive.)

D'ailleurs je pronostique pour cet été une belle canicule.... je le sent comme ça.... depuis 2003 cela devrait bien nous retomber dessus avant la fin du siècle.....

Et moi ca va... je vais nager une fois par semaine en lac, et j'enquille les sorties allure embrunman avec enchainement à pied. La forme remonte suite aux courses du moi sde mai ou je ne me suis pas ménagé et j'espère concrétiser cela sur quelques courses.

On devrait tous se retrouver pour une répétition générale sur le Tri Sapin le 20 juin pour un petit  triathlon de3km de natation (rrrrrrh), 100 km de vélo (trop bon) et 20 km en courant (on fera avec)

Et sinon, prochainement un certain "Ours de Jozerand "(voir sur le site de prédator) devrait peut être rejoindre le PPG.... Il sera présent sur le Tri Sapin.... et je crois qu'Embrun ca le titille.... affaire à suivre.

Allez voici le compte rendu de mes péripéties lors ce cette 3ème étape ou je suis passé par toute les couleurs

Dès le début je rate le coup qui pars avant le 1er GPM et je vais attendre le mur à 10% pour sortir avec ceux qui pour moi sont les favoris de cette étape. Je vais réussir à suivre Le jeune Fred Vernet et Sébastien Pourtier en développant un petit 530 watt pendant 1'30" et qui bien sur vont me mettre dans un sale état car après cette attaque il me faudra tenir encore 15' à 20' à bloc... et j'explose littéralement après 5' en faisant des zig zag sur la route tant je suis dépité et complétement dépouillé par cet effort.... Le problème c'est qu'après le raidars de 700m à 10 % on a prix vent de dos dans un faux plat montant ou je ne pourrais pas récupérer. Si on avait prix vent de face c'était bon car j'aurais pu me caler dans les roue et profiter de l'abris.... Bref lorsque je peloton me rattrappe je n'ai pas récupérer et vais de nouveau sauter comme un mal propre à 2 km de 2ème GPM pour me retrouver dans un groupe d'une quinzaine d'unité définitivement battue. Là j'ai mal... pas au jambe... a la tête... je suis un peu déçu d'avoir explosé....je sent bien que j'ai raté mon coup et comme je ne suis plus aussi fringant qu'il y a qq années je n'avais pas plus de cartouche que cela.
Finalement je récupère un peu pendant une vingtaine de km dans ce petit groupe ou je prendrais des relais bien appuyé à mesure que le plaisir revient. Puis nous repassons dans le mur à 10% ou je m'étais mi minable avec le long faux plat de 10 bornes à enchainer... et là, les jambes se débride, je passe devant sans vraiment vouloir accélérer et mes jambes tournent bien, très bien, alors je m'envole littérament pendant 25 km pour rejoindre l'arrivée et je vais rattrapper une dizaine de coureurs, parfois accroché aux voitures ou dans les coffres de leur directeur sportifs.... a chaque fois je vais passer en trombe sans réfléchir, le cerveau n'est plus connecté aux jambes.... j'adore cette sensation ou la seul chose qui compte c'est d'appuyé fort, sans jamais se relevé, toujours a bloc.... je vais finalement terminer l'étape seul à 7' du peloton laissant mon groupe initial à presque 4 minutes en 25 km...

Ci dessus la courbe de puissance ou on voit le pic de puissance avant que j'explose. On peut aussi voir qu'en fin de parcours je passerai cette cote plus fort en étant plus régulier. Lors du 2ème tour je suis passé à 323 W  de moyenne pendant plus de 20' alors que j'avais fait 310 lors du premier passage en étant incapable de récupérer de l'effort anaérobie effectué en debut d'ascencion. Le dernier tiers de la course est finalement celui ou j'ai développer le plus de puissance. Mais cela ne ne voit pas au classement... mais me rassure sur mes jambes car après 2 jours de courses j'ai réussi à rouler très fort avec un état euphorique tellement rare.

Bilan physique positif et en progrès. Au niveau résultat le CLM est finalement ce que j'ai fait de mieux.