Je viens de voir que malgré le peu de course sur route  que j'ai faites en FFC  (14 +  3 Cyclosportives + 2 triatlons) je suis classé en 2ème catégorie. Cela ne me gène pas, je sais que j'ai les jambes, mais ca réduit considérablement le choix des courses.
Ainsi pour 2010 je choisit de refaire des triathlons longue distance. J'en ferais 2 ou 3 que je vais préparer un peu plus sérieusement pour la partie natation et course à pied. Pour ce qui est du vélo je vais garder la même stratégie et concentrer l'essentiel de la charge d'entrainement sur mon sport favoris.
Le programme des courses sera probablement moins chargé qu'en 2009 car je ne compte pas traverser l'auvergne trop souvent pour allez faire des courses en 2ème catégorie. je ferais au maximum 2 courses par mois en moyenne.
J'éviterai les courses à risque de chute. Il y en a pas mal en début de saison ou pour espérer faire une place il faut prendre quelque initiative risquée. Je me concentrerai sur des courses ou la prise de risque sera minimum car je n'ai pas envie de me faire bobo... qu'importe si je rate des échappées... pour moi ce qui compte c'est de prendre du plaisir dans l'effort et d'éviter les contres temps liée à une chute et au surentrainement. En faisant peu de course je vais limiter ces 2 risques que sont les chutes et le surentrainement.

Par contre je vais faire des entrainements un peu poussé, mais cela ne me dérange pas, j'adore les efforts gratuits sans confrontation, juste cette sensation d'avaler les km avec aisance, de gravir les cotes sans devoir lever les fesses ou enlever le grand plateau, ne pas resentir la fringale malgré 5 ou 6 heure d'efforts... j'adore cet état de légereté qu'on arrive à ressentir sur des sorties longues.

Je ne me fixe pas d'objectif en course, je prendrais ce qu'il y aura à prendre et si je peux favoriser la victoire d'un jeune du club je le ferais avec plaisir.

En triathlon, je ne me fixe pas non plus d'objectif, mais je ne reve que de refaire Embrun, ce qui dépend de tout un tas de paramètre... dates des congés de madame entre autres... et j'aimerais bien faire le triathlon de l'Alpe d'Huez et le Tri Sapin avant. Bien sur je préparais ces triathlon pour que le plaisir soit maximum, je ne vise pas de place particulière, mais si j'améliore mes temps je serais ravis.

Pour Embrun, le fait de le refaire une seconde fois est risqué, car j'ai pris tellement de plaisir sur ce 1er essai que je ne voudrais pas me planter et gacher la joie de cette course. Le but serait de revivre de telle sensation en vélo, et en courant car même si la course à pied à été dure a partir du 15 km, j'ai savouré chaque km de cette fête.
Et surtout j'aimerais que mon fan club familial et mes amis se déplacent pour profiter de la fete et des vacances dans le coin. Ils pourront me faire un gros reportage vidéo souvenir. Quand je revois certaines vidéo d'autres participants j'en ai parfois la chaire de poule, la gorge sérrée tellement cette journée est étrange.
Alors que j'ai fait plus de 500 courses dans ma vie, plus de 200000 km de vélo, ceux que j'ai pu faire ce 15 aout 2009 ont été les plus agréable de ma vie. J'ai repensé pendant des semaines à cette course, c'était plus fort que moi, les images circulaient sans cesse dans mes pensées, j'ai vraiment eu le sentiment que cet effort était quelque chose d'ultime. Ma participation au Tour de Tunisie en 2003 m'avait certes plu, mais l'ambiance de la course était trop tendu avec les différentes équipes nationales d'afrique du nord qui voyait d'un mauvais oeil la présence des Français pour leur chiper les victoires.
Quand j'étais mome j'adorrais me surpasser en vélo, je m'amusais à compter les km dans mon quartier, il m'est arrivé un jour d'été de faire 100 km dans la journée à tourner autour du paté de maison (730 le tour du quartier).. Je ne sais pas ce que je recherchais en faisant ca, mais  plus les km s'affichait sur mon compteur et plus j'étais content. Je sentais que c'était quelque chose de fort car mes copains abdiquaient rapidement, ca les gonflaient assez vite, alors que moi, ca m'amusait. A 15 ans j'ai accompagné mon papa pour une randonnée de 220 km.... rien que ça... j'étais content... super heureux de me lever à 6 h du matin pour allez faire ça.... Aujourd'hui je me rend compte que cet Embrunman était la course que je devais faire un jour car je retrouve le coté solitaire de l'effort sur ce triathlon, mais aussi l'aspect compétition et la chaleur du publique qui reconnait à sa juste la valeur l'effort et la tenacité de chacun.

La fin de saison approche, et je dois bien l'admettre depuis l'Embruman il est difficile de se motiver pour l'entrainement. Je m'entretien avec des sorties de 40 km et quelques séries de PMA. Je vais tenter ce dimanche de voir ce que cela peut donner 3 semaines après l'Embruman. Je m'aligne sur une course à St Just Près Brioude. Le parcours est très dure, du même style que le parcours d'Embrun mais sur 66 km. Sur cette course j'ai rarement été sensationnel. Il y aura des coureurs de 1ere catégorie du Comité et pas mal de grimpeur de 2ème et 3ème caté.
Mon analyse de cette course c'est que c'est une course de grosse cylindré ou de grimpeur. D'ailleurs il y a rarement foule au départ de ce chantier, mais la densité de niveau est terrible en terme par rapport à bien des courses.
Aurais je les jambes de feu ? Je ne sais pas... car à l'entrainement je me sent pas super, sauf quand j'accélère. Lorsque je décide de faire un effort en cote ou une simulation CLM je vois les watt et les km/h grimpée comme jamais, mais paradoxalement les sensations sont parfois mitigé. Je me sent parfois super facile sur des intensités modéré, capable de rouler sans fin, mais il me resteun état de.... comment dire... de poil dans la main... j'ai vraiment pas une envie furieuse de me faire violence.
J'ai quand même fait un test de PMA dans la montée de Corent.... et ce fut explosif j'ai envoyé 465 watt   et une montée en 5'32".... par contre en haut j'étais complétement anéantis, j'ai mi 15 bornes à m'en remettre... à la limite de la nausée. Je me suis même demandé si mon capteur déconnait pas... mais en montant à 24 km/h en 53*21 ca doit être juste. Malgré ca je ne suis pas sur de moi pour ce qui est des prochaines et dernière courses.

La question qui me préoccupe en tant que coach est comment est il possible d'enregistrer une telle progression de PMA (5%) après avoir fait l'Embrunman. Est ce qu'une course de 11 h avec des intensité de 50 à 70 % permettent de déclencher des adaptations profondes du métabolisme énergétique. Alors que la plupart des coachs comme moi savent (croient) que le meilleur moyen d'obtenir de telle progrès après avoir stagner pendant 2 mois, est de faire des séances de PMA, des efforts court de 90 à 120 % de PMA sur quelque minutes.
Je pense que certains sportifs ont déjà ressentie cela, moi aussi parfois, mais 5% de plus alors que je me sentais au top cet été pour aborder l'Embrunman. Enfin, trève de blabla.... on verra dimanche si ce n'est qu'un sursaut passager ou un bonus durable.

Mon programme des courses sera donc :

• ST Just Près Brioude le 6 sept
• CLM de Maringues IND le 12 sept
• CLM de Maringes EQUIPE le 13 sept
• Issoire le 14 sept
• Raid Nature Loire 42 : le 20 sept....
• Après j'arréte là

Si si vous avez bien lu Raid Loire.... c'est une épreuve multi sport que je fait avec mes cousins Manu et Nicolas.

Raid sportif ouvert aux + de 18 ans : 7 disciplines 51km, 1240m dénivelé positif (4h30 à 7h)
Trail - canoë - sarbacane - VTT - course d'orientation - VTT'Orientation - épreuve sur cordes
Boh ca doit pas être bien méchant tout ça, ce qui me reste de muscle et de cerveau devrait suffire...

Manu est un champion de Course d'Orientation, il va nous orienté, j'aurais même pas besoin de réfléchir... c'est cool. Nicolas est un marathonien néo trailer, ancien coureur de 800m... il me mettait la misère sur ces distances je me rappel.

On va bien se marrer je crois.... et puis ca fait plaisir de revoir les cousins et de partager un moment de sport comme ça.

Depuis le 50 km des domes ou j'ai terminé avec les jambes fracassés je me suis mi en tête de participer au 10 km d'Issoire qui auront lieu 3 semaines plus tard. (9 novembre)
L'objectif ne sera pas le record car je pense que cela sera inadapté comme préparation, mais je vais tenter de descendre sous les 33', chose que je n'ai pas fait depuis 2 ans. Au vue de mon temps au Semi de Lempdes, la condition physique est bonne en cette fin de saison.
Je dois toutefois faire face à des jambes lourdes. J'ai donc fait 3 sorties de vélo de 1h15 mercredi, jeudi et vendredi. J'ai intégrer quelques efforts intense d'entretien de ma PMA, car je ne pense pas pouvoir recourir vite très tôt après cette course. Je compte 8 jours minimum avant de tenter une séance avec des vitesses de 18 km/h.
Ma prépa se décompose donc en :
10 jours de récupération et d'entretien
6 jours de développement de ma VMA et temps limite allure 10 KM
5 jours d'affutage avec entrainement léger mais encore intense.
Et on verra bien ce que cela donne. Après la saison 2008 sera définitivement closed et on ne me reverra pas sur une course avant le mois de février ou mars.


En fait, de tempo, ce sont des ritals qui le font, et tellement font qu'on avait tous sauté et que Guigui se jour là avait tenu plus longtemps que Prédator dans les roues des moto italiennes... si si je vous jure... c'était au Tour de Tunisie... Il était énorme Gui Gui dans les cols.... et dans les bordures aussi, mais plus dans le role de boué de sauvetage... (vous ne comprenez pas, mais nous on se comprend....)

Mon dernier gros entrainement à eu lieu ce mecredi avec 150 km réparti sur l'ensemble de la journée :
Le matin Issoire Cournon en vélo pour rejoindre les enfants de l'école de cyclisme avec Pierre mon coéquipier d'encadrement.
L'apm, 50 km avec les minimes, cadets et juniors... avec quelques exercices de CLM par équipes.
Puis aussitot après je repars pour 1h30 de VTT avec les cadets et juniors
Et enfin, le retour en vélo avant la tombé de la nuit entre Cournon et Issoire.

Bref, quelques 150 km environs et 3500 kcal de bruler. Que des bonnes sensations.
L'affutage est bon avec seulement 6.6 kilos de masse grasse d'après la balance Tanita et 67.5 kilos.

Vendredi je fait un footing de 10 borne tranquille avec 3 borne allure seuil au milieu.

J'ai juste une méchante contracture dans la mollet, sur le coté, sur un muscles qui sert peu à se propulser, mais plus à stabiliser la cheville. Espérons qu'elle ne cache pas d'autre faiblesse musculaire.

J'espère aussi que mon sparing Partner est près à souffrir dans la cote... parce que monter Vulcania à 14 avec un VTT et tout mon stock de ravitos ca va la forcer un peu je pense lol!!!!